jesli nie mozesz pic glukozy samej to dolewj do niej cytryny w plynie, takiej jak sie wlewa do herbaty - wtedy smakje jak slodki napoj cytrynowy i idzie wypic lekko. Ja na poczatku tez nie moglem, ale uwierz ze po tyogdniu sie przyzwyczaisz. Co do kreatyny to najlepiej wez na lyzeczke, wpakuj do buzi na sucho i popij woda - na pewno nic ci nie [...]
odżywianie to podstawa , ale na starcie postaraj się czytać na ten temat , wyrzucać śmieci zastępuj zdrową żywnością . Co do treningu proponuję pierwsze 4 tygodnie ACT po 4 tygodniach proste FBW 4-8 tygodni i wtedy z pełną relacją jak ci idzie wróć a napewno nieco szerzej pomożemy ;-)
[...] Rady na bank mi się przydadzą. Teraz staram sie tą wiedze uporządkować i co najważniejesze- wdrożyć w życie DZIEKI ZE JESTESCIE!!!!! Nie bójmy się cierpieć, ale nauczmy się cierpieć wtedy, gdy ktoś naprawdę nam sprawił ból i jest wart naszego cierpienia... Nie bójmy sie żyć, bo życie to długa droga, przez którą każdy z nas musi przejść...
[...] przeciez nadmiar niespalonych kalorii przetwarza sie w tłuszcz, wiec jak to mozliwe ze mimo przy ograniczeniu wegli waga teoretycznie spada? Nie bójmy się cierpieć, ale nauczmy się cierpieć wtedy, gdy ktoś naprawdę nam sprawił ból i jest wart naszego cierpienia... Nie bójmy sie żyć, bo życie to długa droga, przez którą każdy z nas musi przejść...
[...] na 1g białka powinno przypadac powyzej 2,5 g tł. i nie wiecej jak 0,8 w.? Ale z kolei dzienne zapotrzebowanie na w. < 50g? eeemm... Nie bójmy się cierpieć, ale nauczmy się cierpieć wtedy, gdy ktoś naprawdę nam sprawił ból i jest wart naszego cierpienia... Nie bójmy sie żyć, bo życie to długa droga, przez którą każdy z nas musi przejść...
eeemm.... to juz nic a nic nie czaje...liczyłam te proporcje kilka razy i tak mi wychodzilo... Ale dokladnie co jest nie tak? Nie bójmy się cierpieć, ale nauczmy się cierpieć wtedy, gdy ktoś naprawdę nam sprawił ból i jest wart naszego cierpienia... Nie bójmy sie żyć, bo życie to długa droga, przez którą każdy z nas musi przejść...
[...] spośród nich...Ośmieszał Arreole na sparringu...Ale jego walki z Oquendo i Peterem pokazują,ze w HW nie ma już na co liczyć...Nawet odchudzony nie bedzie lepszy niz wtedy... Ale ten z Holyfielda,mógłby się pokusic o wygrana z Vitkiem,nie dałby sobie zrobic krzywdy,skoro bum Kevin Johnson przetrwał pełen dystans,a Toney był 3 razy lepszy [...]
Ćwiczenia oddechowe pomagają nie tylko w walce, ale i po niej, jak i przed nią. Co do medytacji, to pomaga ona tylko wtedy, jeśli umiesz medytować i "czujesz" to. Na przykład na mstrzostwach śwata w Kyokushin Japończycy rozgrzewają się przez medytację. Moze się to wydać dziwne, ale tak teraz jest i odnoszą dzięki temu sukcesy. "Należy [...]
[...] ja ćwicząc przez 6 lat i obrywając na każdym treningu i to konkretnie a w dodatku na egzaminach taki wycisk i taka masakra że w łóżku spać nie umiałem przez 3 dni miałem wtedy idealne wyniki badań.ciśnienie 120/80 tętno 55 itd a po 2 latach przerwy w Kk ciśnienie 140100 tętno 80 złe wyniki złe samopoczucie itd " [...]
Mnie bolalo pol roku ale na plazy to sie dlugo nie moglem wyprostowac Generalnie wtedy nie myslalem o czyms takim jak kontuzje, wychodzilem z zalozenia ze co mnie nie zabije to wzmocni na szczescie juz mam otwarte oczy Jeden przypadek znam osobiscie jak pekl narzad po uderzeniu ale to juz inna historia... Zmieniony przez - nikodem783 w dniu [...]
to jest problem właśnie z mixami tarczycowymi,spokojnie możesz wskakiwać tylko zrób kilka dni jeszcze po tym mixe dni z normalnymi węglami. Tren e odstawiasz i wtedy kiedy by wypadała kolejny strzał z trena e wchodzi tren a i potem już go bijesz co 2 max 3 dni
[...] znam;p) jest tu duzo osob ktore beda twierdzic tak samo jak ja jak i inaczej:) ... ale sprawdz sobie sam cwicz 8 tygodni tym samym treningiem a po 8 tygodniach zmien trening wtedy poczujesz tego powera w czasie treningu jak i po treningu...naprawde calkiem inaczej czuc miesien po zmianie treningu... inny bodziec na niego dziala ktory to przez [...]
[...] ulozyc jedynie przy 2tygodniowych wysyceniach czy tez dzielic na 3 osobne cykle - co do tego jest sprawa otwarta ciagle wiec licze na wasze sugestie. Wydaje mi sie ze cykl z nitro mozna pociagnac po mono i ze 2 tygodnie wystarcza zeby organizm ochlonal (i wtedy nitro potraktowalbym jako podtrzymanie dzialania kreatyny w sensie napompowania itd).
[...] przysiadów i ciągów (nie moge ze względu na problem z kręgosłupem- nie powinienem obciążać go osiowo) Po treningu nie bardzo wiedziałem już co sie ze mną dzieje.. Schudłem wtedy 3-4 kg. ok 6 cm. w pasie, znacząca poprawa w wyglądzie mięśni, widoczne użylenie, niewielkie spadki wręcz na początku zanotowałem lekkie przyrosty o dziwo Także chyba [...]
Spice milo Ciebie znowu widziec/czytac... Co sadzisz zeby dac zamiast tej metki jak piszesz np. winko oral 10mg ed....jak sadzisz wtedy wyglada sprawa z zaburzeniem tescia naturalnego itd... ps. znasz moze Toczka(Łukasz) ktory bierze udzial w trojboju ?
[...] i ponad 100-120 kg powinno unieść no jak nie szalejesz z ciężarem to na samym solidnym zakręceniu powinno utrzymać bez ulepszeń (tyle ile napisali na pudełku ;-D), co innego jak samo podciąganie z ciężarem ciała nie wystarczy i dorzucisz sobie paredziesiąt kilo; wtedy lepiej się zabiezpieczyć niż któregoś razu glebnąć na tyłek albo kolanka :))
[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .
Dietę ciężko będzie dodać bo jem różnie, raczej zwracam uwagę na to, żeby nie przekroczyć 2200-2500 kcal na dzień. Czasami jednak zdarza mi się pić browary i wódkę no i wtedy wiadomo, że cały dzień przepada. Główne moje posiłki to: śniadanie-twarożek grani, dwa kawałki chleba pełnoziarnistego ALBO dwie parówki, dwa kawałki chleba pełnoziarnistego [...]
Wziełem z archiwum żeby szybciej było wtedy mniej ważyłem dlatego mniejsza kaloryczność. Co do treningów to: Poniedziałek: Plecy,Brzuch Środa: Klata,Brzuch Czwartek: Barki Piątek: Nogi,Brzuch Treningi mam intuicyjne bardzo intensywne krótkie przerwy i spore obciążenie w granicach około 80% [...]
silne uderzenia na klate
